A compulsão alimentar é um transtorno alimentar caracterizado por episódios recorrentes de consumo de grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo, acompanhados de uma sensação de perda de controle sobre a alimentação durante o episódio. 

Para muitas pessoas, os sintomas podem piorar durante viagens, uma vez que a quebra de rotina pode interferir no enfrentamento dos sintomas.

Implementar algumas estratégias pode ajudar a manter um relacionamento saudável com a comida durante suas viagens, permitindo que você aproveite a experiência sem a preocupação excessiva com a alimentação. Veja a seguir:

1 Planeje suas refeições e lanches

Planejar suas refeições e lanches com antecedência pode ajudar a evitar situações em que você fica com fome e recorre a alimentos menos saudáveis ou a comer em excesso.

Não esqueça de levar consigo lanches saudáveis, como frutas, nozes ou barras de cereais integrais, para auxiliar no manejo da fome.

2 Siga uma rotina alimentar 

Faça o possível para manter horários regulares das refeições, mesmo que esteja fora de sua rotina normal.

Outra dica é, quando quiser e puder, evitar comidas industrializadas, com excesso de gorduras e açúcares, optando por refeições balanceadas em locais  que ofereçam verduras, legumes, proteínas e cereais integrais. 

3 Alimente-se com consciência

Preste atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo, e tente comer devagar, saboreando cada mordida.

Durante as refeições, evite distrações como assistir TV ou mexer no celular, e foque na comida e na experiência de comer.

4 Mantenha-se hidratado(a)

Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a ter mais assertividade ao perceber alguns sinais fisiológicos e reduzir a compulsão alimentar.

Experimente adotar uma garrafa para garantir que sempre terá água para consumir.

5 Gerencie o estresse e as emoções

Viagens podem ser estressantes e estas situações podem desencadear a compulsão alimentar. Por isso, é importante que você busque maneiras de gerenciar o estresse, como praticar exercícios físicos, meditação, ou técnicas de respiração.

Apesar de estar fora da rotina habitual, planeje momentos de relaxamento durante a viagem, como passeios tranquilos, leitura ou atividades que você goste e que ajudem a reduzir a tensão.

Se você luta com a compulsão alimentar e quer aprender mais estratégias para construir uma relação saudável com a comida, mesmo durante viagens, estou aqui para ajudar!

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ANNE GUEDES – PSICÓLOGA CRP: 06/113668

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